A aromaterapia e o controlo da ansiedade

 A ansiedade está presente quase todos os dias na vida das pessoas, podendo

ser causada por vários fatores. Pode ocorrer mesmo quando não há uma

ameaça real, causando stress desnecessário e dor emocional.

A maioria das pessoas que sofre de ansiedade não fazem nada ou recorrem a

medicamentos, muitos dos quais são ineficazes e capazes de destruir a saúde.

Muitos destes fármacos exercem um efeito calmante, aumentando a ação de

um neurotransmissor ácido gama-aminobutírico (GABA), do mesmo modo

como opióides (heroína) e canabinóides (Cannabis) fazem. Este, por sua vez,

ativa a hormona da gratificação, a dopamina no cérebro. Podem acabar por ser

viciantes e podem causar efeitos colaterais como perda de memória, tonturas,

etc.

Ironicamente, os sintomas do desmame destes medicamentos ansióliticos

incluem estados extremos de ansiedade, alguns dos quais piores do que os

sintomas originais que justificaram o tratamento em primeiro lugar.

A aromaterapia pode ser uma opção que vale a pena tentar!

A aromaterapia corresponde ao uso de óleos essenciais para manter a saúde

física e o bem-estar. Segundo a Associação Nacional de Aromaterapia

Holística (NAHA nos EUA ), visa unificar processos fisiológicos, psicológicos e espirituais

para aprimorar o processo de cura inata do indivíduo. Irá amenizar sintomas

como ansiedade, irritabilidade, taquicardia, depressão, redução da libido,

dificuldade de concentração e distúrbios no apetite.

A aromaterapia para a ansiedade pode ajudar a abraçar os pensamentos com

conforto e leveza e, ao mesmo tempo, a aceitar os sentimentos. Esta é uma

terapia que traduz o cheiro dos aromas em pensamentos positivos transmitidos

pelos óleos. O cheiro viaja até ao cérebro límbico que é a base das nossas

emoções e memórias. A ansiedade serão substituídos por sensações de paz e

tranquilidade.

Então, quais os óleos essenciais que funcionam melhor na ansiedade? E como utilizá-los?

Abaixo ficam os óleos essenciais comuns que são usados e algumas

sugestões de uso. Note-se que nervino refere-se a óleos que fortalecem o

sistema nervoso e sedativo refere-se a óleos que acalmam o sistema nervoso.

- Basil (Manjericão): nervino, tensão nervosa, pânico, depressão.

- Bergamota: sedativo, tensão nervosa, ansiedade, insónia, depressão.

- Cedarwood: sedativo, ansiedade.

- Camomila: sedativo, nervino, tensão nervosa, pânico, depressão.

- Clary sage: sedativo, nervino, tensão nervosa, pânico, depressão.

- Gerânio: nervino, ansiedade, depressão.

- Grapefruit (Toranja): depressão.

- Helichrysum: sedativo, pânic, depressão.

- Frankincense: sedativo, ansiedade.

- Jasmim: sedativo, auto-estima, depressão.

- Lavanda: sedativo, nervino, pânico, insónia, depressão.

- Lemongrass (Erva-princípe): depressão.

- Mandarina: sedativo, ansiedade, depressão.

- Margerona (Marjoram): sedativo, nervino, ansiedade, insónia.

- Neroli: sedativo, ansiedade, pânico, insónia, auto-estima, depressão.

- Laranja: sedativo, tensão nervosa, insónia, depressão.

- Patchouli: depressão.

- Peppermint (Hortelã-pimenta): nervino, pânico, depressão.

- Petitgrain (Laranja amarga): sedativo, pânico, insónia, depressão.

- Rosa: sedativo, tensão nervosa, auto-estima, depressão.

- Rosemary (Alecrim): depressão.

- Rosewood: depressão

- Salva: depressão.

- Sandalwood (Sândalo): sedativo, tensão nervosa, ansiedade, insónia,

depressão.

- Thyme (Tomilho): depressão.

- Vetiver: sedativo, nervino, tensão nervosa, insónia.

- Ylang ylang: sedativo, ansiedade, pânico, depressão.

Os óleos essenciais podem ser utilizados através dos seguintes métodos:

1. Inalação indireta usando um difusor na sala ou colocando gotas, por ex.

numa almofada;

2. Inalação direta usando um inalador individual (colar aromático) ou com

gotas a flutuar numa bacia de água quente (usado para sinusite);

3. Aromaterapia em massagem, em que os óleos essenciais são diluídos

num óleo neutro (por ex. óleo de coco) e massajado na pele;

4. Aplicação na pele, combinando-os com uma loção, sais de banho…

1) Loção para massajar o pescoço:

Ingredientes:

3 gotas de óleo essencial de lavanda;

1 colher de chá de óleo de coco fracionado.

Misture o óleo essencial de lavanda e o óleo de coco fracionado na palma da

mão e massaje o pescoço para alívio natural da ansiedade. Também poderá

massajar a planta dos pés.

Pode ser feito em qualquer altura do dia ou antes de ir pra casa.

2) Colocar no difusor:

Para dormir:

2 gotas de óleo essencial de lavanda

2 gotas de camomila

2 gotas de marjoram

Para melhorar o humor:

2 gotas de laranja

2 gotas de bergamota

2 gotas de gerânio

3) Colocar num frasco roll-on de 10 ml:

20 gotas de vetiver

20 gotas de lavanda

20 gotas de frankincense

Encha o restante com óleo de coco fracionado. Pode levar consigo e aplicar

nos pulsos em situações de ansiedade.

Há alguns aspetos a ter em conta acerca do uso da aromaterapia na

ansiedade. A pureza dos óleos é essencial. Alguns óleos essenciais podem

causar irritação/queimadura química, fotossensibilidade (deixando a sua pele

mais sensível ao sol) ou reação alérgica e outros não devem ser usados em

mulheres grávidas, por isso é importante estar familiarizado com um óleo

essencial antes de utilizá-lo.

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